Beckenbodenworkshops

Workshop „Sanftes Beckenbodentraining in der Schwangerschaft”

Am Samstag, den 25. September 2021 von 11:00 bis 13:00 Uhr

Mit diesem Workshop schaffst du beste Voraussetzungen für eine unbeschwerte Schwangerschaft, eine selbstbestimmte Geburt und schnelle Regeneration. 

Mit einfachen Übungen trainierst du deine Tiefenmuskulatur (Beckenboden und Rückenmuskulatur) anatomisch sinnvoll und sehr effektiv. Du lernst, wie eine gesunde Haltung Rücken und Becken entlastet und wie du die Muskelschichten im Beckenboden bewusst an- und entspannen kannst, um so den Geburtsverlauf positiv zu begleiten. 

Zusätzlich bekommst du zahlreiche Informationen und einige sanfte Übungen für die Wochenbettzeit – damit du schnell dein gutes Körpergefühl zurückgewinnst. 

Du benötigst keine Vorkenntnisse oder besonderen Trainingsgeräte. 
Der Workshop dauert circa 2 Stunden und kostet 55,00 €.
Anmeldung per Mail an: info@effektives-beckenbodentraining.de

BB Schwangerschaft

Workshop „Power-Programm nach der Geburt“ 

Fokus: Kräftigung des Beckenbodens plus Verringerung der Rektusdiastase
Am Freitag, den 17. September 2021 von 18:30 bis 21:00 Uhr

Trainiere deine Körpermitte – denn ein kraftvoller Beckenboden, Stabilität im unteren Rücken und das Verringern einer Rektusdiastase, verbessern dein Körpergefühl, steigern dein Wohlbefinden und machen dich fit für deinen Alltag als junge Mutter.

Wir fokussieren uns auf die innere, tragende Beckenbodenschicht (den Levator Ani), die direkt mit den tiefen und schrägen Bauchmuskeln zusammenarbeitet. So kräftigen wir nicht nur den Beckenboden, sondern schieben durch das Training der schrägen (mittleren) Bauchmuskeln die geraden (äußeren) Bauchmuskeln auch wieder zusammen

Wenn du einmal selbst gespürt hast, wie die Tiefenmuskulatur von Bauch, Beckenboden und Rücken zusammenarbeitet, kannst du das Training jederzeit spielerisch leicht in deinem Alltag umsetzen.

Du benötigst keine Vorkenntnisse oder besonderen Trainingsgeräte. 
Der Workshop dauert circa 2,5 Stunden und kostet 65,00 €.
Anmeldung per Mail an: info@effektives-beckenbodentraining.de

Powerprogramm nach der Geburt

Workshop „Beckenbodentraining plus Ganzkörperfitness”

Am Sonntag, den 10. Oktober 2021 von 11:00 bis 13:30 Uhr

Du lernst effektive „Hilfe zur Selbsthilfe” – für eine schöne Haltung, einen gesunden, kraftvollen Beckenboden und ein rundum gutes Körpergefühl.

Mit vielen Infos und Übungen trainieren wir anatomisch sinnvoll und sehr effektiv deine wichtige Tiefenmuskulatur – insbesondere den Beckenboden sowie die Bauch- und Rückenmuskulatur. Einmal verinnerlicht, kannst du selbst deinen Beckenboden, Rücken und Schultergürtel kräftigen und Verspannungen und Schonhaltungen, Inkontinenz, Organsenkung oder Hämorrhoiden wirkungsvoll reduzieren.

All das passt spielend in deinen Alltag – sei es beim Sitzen, Stehen oder Gehen, beim Bücken, Heben oder Tragen oder auch bei Haus- oder Gartenarbeit, der Zeit im Job oder mit deinem Kind (beziehungsweise deinen Kindern) oder deinem Partner.

Du benötigst keine Vorkenntnisse oder besonderen Trainingsgeräte. 
Der Workshop dauert ca. 2,5 Stunden und kostet 65,00 €.
Anmeldung per Mail an: info@effektives-beckenbodentraining.de

 

RüBi leicht